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孩子2018年最新代怀孕价格表锻炼后需加6大营养

时间:2019-09-28 10:13来源:未知 作者:2018代孕多少钱 点击:
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运动后增加营养可以确保体育锻炼的效果。人体所需的六种营养素是糖,脂肪,蛋白质,水,无机盐和维生素。其中,糖,蛋白质和脂肪是为人体提供能量的物质。运动后儿童需要补充多少这些物质?蛋白质:儿童和青少年生长发育的必需物质。瘦肉含蛋白质含量最高。平均摄入量为每天每千克体重1.5至2克。但是当孩子参加体育锻炼时,蛋白质需求量增加,蛋白质摄入量通常需要达到每天每公斤体重2-3克。因为肌肉纤维粗化和肌肉力量,必须依靠肌肉中蛋白质含量的增加,最好是动物蛋白质。但是,应该注意的是,肌肉大小和力量的增长主要是锻炼,而不是吃。糖:保护肝脏和维持恒定体温所必需的物质。脂肪糖提供70%的身体卡路里。一般来说,每天一克的主食可以满足身体的卡路里需求。一般来说,儿童参加一般体育活动时不需要额外的糖。只有当他们参加大型体育活动或长期耐力活动时,才应适当增加主食的摄入量。因为运动消耗更多的热量,如果能量供应长时间不足,会导致身体减肥并削弱身体的抵抗力。脂肪:身体含有最多的热量物质。人体每日脂肪需求量占食物总热量的15%~30%。一般来说,通常活动的人每天可以摄入约25克脂肪以满足他们的生理需要,并且长时间参加活动可以增加到每天30-36克。但是,应该注意的是,如果活动量不足,额外的卡路里摄入量会变成体内脂肪,使孩子变胖,而不是长出强壮的肌肉。维生素:有机化合物对儿童的生长,发育和生理功能至关重要。一般来说,天然食物含有我们需要的各种营养素,而且比例合适,因此儿童可以在合理的饮食中摄取足够的维生素。只有在连续,高强度和大量运动的情况下,热能营养不能满足需2018年代怀孕价格表要或蔬菜和水果的供应不足时,才需要额外的维生素补充剂。

应该指出的是,过量摄入的维生素和维生素缺乏相同,这可能导致不良后果。无机盐:也称为矿物质和微量元素,是人体新陈代谢的必需物质。童年时2018年代怀孕多少钱期对钙,磷和铁的需求很高。在运动过程中,由于大量的汗水,盐会随汗流失,必须及时补充,以防止肌肉痉挛,有助于缓解身体疲劳。无机盐可以通过运动饮料补充。水:“生命之源。”参加体育运动的儿童应积极补充水分。例如,运动前15~20分钟加入~ml水,可以多喝几次。在运动中,每15~30分钟加入~ml水,最好是运动饮料。运动后,有必要补充水分,但不宜专注于“过度饮酒”。


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